[...] cwiczen mam przejsc 2 razy pod rzad czyli 1 do 11 i po 11 zaczac od nowa od 1?? I jeszcze pytanie co do aerobu postanowilem zamiast brac auto dojezdzac rowerem (zdrowiej) na silownie to jest okolo 3,5 mili zajmuje mi to 18 minut to jest ok jak bede dojezdzal rowerem do i z silowni?I jeszcze jak z suplementami odlorzyc na razie az dojde do [...]
nj4 "np. przez jaki czas stosować ten trening ? miesiąc tak na próbe można by spróbowac ?" min 6 tygodni,abys mogl cos powiedziec. "w całym treningu tylko 1 ćwiczenie na barki ? tak na chłopski rozum wydaje mi się to trochę mało. znaczy konkretnie chodzi mi o to że wiadomo przy treningu właśnie np, barków robiłem ćwiczenia na tylne, [...]
Co do ćwiczeń nie na siłowni to jest naprawdę cała masa opcji różnych - nigdy to nie będzie w 100% siłownia ale zawsze. Więc możesz robić np. pompki w szerokim rozstawie rąk, w wąskim, z nogami na podwyższeniu, przy ścianie (w staniu na rękach)... Za lekko? Zakładasz plecak na plecy i ładujesz tam kilogramy - np. 20,30 kg (proszki do prania i to [...]
Problemy ze snem mogą mieć związek z przemęczeniem, które może mieć związek z brakiem progresji, które może być spowodowane długim ujemnym bilansem kalorycznym. Redukować jeszcze jest co, ale nie rób sobie pod górkę. Czyli od 2 miesięcy jesteś na zerze kalorycznym? Kompleks witamin i minerałów, mocny magnez ewentualnie cyklicznie jakiś suplement [...]
1-POSIIŁEK-6-30 -płatki kukurydziane(takie zwykłe około 50 g albo więcej) z mlekiem(mleko 2%) około 200 ml,kanapka z szynką lub serem żółtym(takim co w plasterkach sprzedają) ale częściej bede z szynką jadł a chleb razowy MLEKO OK, JEŚLI NIE NABIERASZ TŁUSZCZU ZOSTAW 2%, JEŚLI PRZECIWNIE, TO WYBUEŻ 0,5 (WITAMINY ZAWARTE W MLEKU ROZPUSZCZAJĄ SIE [...]
[...] na biezaco, ja bym jednak nie ryzykowal. Co do supli to nie widze zadnych przeciwskazan, jestes na sytetykach for life, kvrwa przeciez musisz normalnie zyc, moze jeszcze z silowni kaze ci zrezygnowac i diety. IMO kretyn i ignorant w tej dziedzine. A co do samej choroby nie piekaj jak juz ci Czorcia napisal, z tego co przynajmniej czytalem caly [...]
Przede wszystkim musisz zacząć stosować ćwiczenia aerobowe, jako te które najbardziej wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej. A więc biegi, marsze, jazda na rowerze (mniej obciąża stawy kolanowe niż bieganie). Dobry jest też basen mający wieeele zalet :) Co do treningu na siłowni powinieneś zacząć od treningu obwodowego ACT. Linki do przejrzenia [...]
przykro mi ale nie wiem jak powinienes cwiczyc na silowni.Trening jest indywidualna sprawa dla każdego z nas. Pavlo a co do tej imprezy to szkoda ze ciebie nie było,a tych chłopaczków nierozpoznam musiałbys jakies znaki szczególne zapodac
Nie no nie musisz mnie pocieszac, widze jak jest, kobiet bardziej zapuszczonych ode mnie jest jak na lekarstwo ;x pomijam te otyłe :) Co do treningu na silowni - niestety nie mam mozliwosci. Czy wykroki z hantlami o ciezarze 4kg pomoga? I czy na brzuch wystarcza zwykle cwiczenia modelujace?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem tak ćwiczyłem już 2 tyg po 3 dni w tygodiu tak mi doradzono. od niedz chce zacząc intensywnie bo mam charakter jak się za coś wezme to ile mogę. Kupiłem Gainera SFD Mass Activator v3 3000g czytałem że jest oki. Co do diety chodzę do szkoły przerwa 5 min w tym zmiana sali jem szybko heh..Co myślicie o tym Gainerze jak go stosować? A i [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -37cm -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI 5 lat zależy od stanu zdrowia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: htz 1,5 roku 200mg 7-10 ed hcg 6mcy 2500 e3d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: poprawa zdrowia 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Z powodów skazania się na zadupie nie mam dostępu do siłowni. Ciężko będzie o trening siłowy inny niż domowy. W tej chwili myślę jak zaimplementować u siebie trening proponowany przez Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html trochę mnie czeka, nie wiem gdzie jest większość mięśni, [...]
Wyników w ogóle moze nie być sporo zależy od odzywiania, na siłowni widuje osoby co się na tych rowerkach zajeżdżają a efektu nie ma żadnego. Nic nie robiac bedzie trudniej ;) A tak spali te 200 kcal, jak zadba o mniejsza podaz kcal to efekt byc musi. A co do.tych rowerkow, orbitrekow i innych biezni to taki jest obraz w mediach i taki stereotyp [...]
Zależy od wielu czynników; kiedy parę lat temu kupowałem sprzęt do domu nie miałem w ciągu dnia czasu na odwiedzanie siłowni, co oznaczało dla mnie ćwiczyc w domu lub wcale. To co napisał georgu, jak najbardziej prawda, chociaz zależy od Twoich warunków fizycznych. Ja kupiłem używana ławke wielofuncyjną, niezbyt dobrej klasy, ale nie jestem zbyt [...]
11.01.15 DIETA Pół dnia bez zastrzezeń ale niestety pod wieczór dałam namówić się na pizzę więc nie podliczam dnia. Jedyne pocieszenie że pizza wpadła po treningu. TRENING Mało kalorii przez ostatnie 2 dni i już czuje mniejszą moc na siłowni. Wymachy hantli 16 kg (zamiast kettlebellem) 10 wymachów 30 s przerwy , 3 serie w jednym obwodzie, 2 [...]
Popierwsze ogarnij diete. Wylicz ile potrzebujesz kcal (kalkulatory masz na stronie). Potem ułóż sobie diete co do 1 kcal (nie bedziesz musiał stac z kartka przygotowójac sobie jedzenie ale bedziesz wizualnie wiedział czy bardzo przekraczasz to co powinieneś jesć). Tabele kaloryczne masz na stronie.Zreszta z czasem bedziesz wyczuwał czy jesz za [...]
[...] o to ze trzeba cwiczenia dopasowac do moich fizycznych mozliwosci ja widze ze jak robie np a6w to mi idzie wiecej z brzucha niz reszty dlatego mam pyatnie co do boczkow ? :) poprostu w sensie cwiczen na silowni chodzi o to zeby poznac wlasne cialo :P ja juz cwicze troche wiec mysle ze juz poznalem :)wracajac do pytania czekam na odp pozdrawiam
No dobra ale czy nie będzie źle jak będę robił 2 MC na tydzień ? Przecież na plecy mam to ćwiczenie a za 2 dni znowu to samo tylko na dwugłowe ud Chyba lepiej będzie jak zostanie jedno w dzień kiedy robie plecy,co do bicepsów uginanie ze sztangą już mam więc może dorzucić do tego np. uginanie chwytem młotkowym ? P.S Te pół roku trenuje na [...]
"Life is to short to be small"- droga do formy by głodziu. Nowe zdjęcia strona 13.14
